[...] robie brzuszki od niedawna zaczelam biegac-mam zamiar codziennie 30 minut,do pracy chodze na piechote 40 minut w obie strony,na dniach kupie rower i zaczne jezdzic(tak jak na poprzednich wakacjach)minimum 40 kilometrow w obie strony.Jesli bede jezdzic to nie bede biegac.Na sniadanie jem kanapki z ciemnego pieczywa kolo 12 jem obiad-normalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ty marell jedz dalej nawóz a autor niech układa dietę jak trzeba . Trening siłowy 4kg hantlą ?? Tym masy nie zbudujesz . Czego nie interesuje cie trening na rozbudowę nóg i pleców tylko ramion i klatki :D ... Nie no a tak serio to trzeba cwiczyć całe ciało . Chodzą potem mało koszulka nie strzeli na ramionach i klacie a nogi jak patyki .
Shady96 1.rece opadaja jak sie na cos takiego patrzy plan bardzo bardzo kiepski. staz 6 tygodni ?? kreatyna olimp mega caps 1250 i dekstroza dexto speed -?? nie zły jesteś wróc do poczatku i przestań ćwiczyć jak jakiś zakret krestyna to na ten moment da ci w miare upływau czasu odwrotny efekt. plan treningowy fundament , dom ,dekoracja - ty [...]
Bez sensu, jak chcesz robić klatę 2x w tyg to rób ciężko/lekko, a nie że powtarzasz taki sam trening na tej samej objętości tymi samymi ćwiczeniami, proszę Cię. Nic dziwnego że nic Ci nie idzie, nie umiesz układać planów treningowych totalnie. Wejdź w dział Sporty siłowe, poszukaj w postach podwieszonych planów dla trójboistów, zobacz jak wygląda [...]
Załuje ze nie widze zadnych wypowiedzi ale moze zrobilem to na marne !! a jesli Zulus i Łoker są gorzej umieśnieni od Karooola jak wynik z ankiety to ja juz nie wiem jak mam cwiczyc !! KaroOol bez obrazy jak dla mnie masz poprostu malo masy Siła tkwi w psychice...Kasta ;>
[...] Więc jeśli chodzi o siłę "kopu" należy ćwiczyć np. kopy piłką lekarską (dla ciebie 3 kg wystarczy) oraz na specjalnych gumach lub taśmach owiniętych na kostce tak jak do uderzeń piłki. Same przysiady zwiększą siłę nóg ale nie ma to takiego przełożenia na "czysta" siłę uderzenia. Rób sobie co jakiś czas test siły uderzenia [...]
Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly?Nie chce byc ogromy,chce wygladac jak gość z fitnesu, a nogi teraz juz straszne sa do przodu i nie chce zeby mi w nich poszedl choćby cm do przodu. Skoro priorytetem jest klatka to czemu powinienem na nia robic tylko 2 cwiczenia? stosujac 2minutowe przerwy miedzy seriami zajełoby mi to ponad [...]
Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]
[...] by było lepiej widać efekt. Wczoraj bez treningu bo się podziębiłem i się źle czułem, non stop kichałem co doprowadzało mnie do szału i ogólnie wodospad z nosa. dzisiaj jak na razie katar mniejszy ale przerzuciło się na gardło. Zobaczymy jak będzie wieczorem ale chyba też odpuszczę sobie trening. Do jutra powinienem już być w stanie ćwiczyć.
Kolega ostatnio lekko rzygnął po czwartej serii wiosłowania sztangą (jego pierwsze ćwiczenie), aż się wystraszył i chciał przerwać trening, ale go pocieszyłem tą somą . Sądzę, że 1 ćwiczenie - 4 serie wystarczy, byle naprawdę skatować te mięśnie (żeby je dokrwić, trzeba ćwiczyć dość wolno, w pełnym napięciu, a'la HIT - byle nie przegiąć w drugą [...]
[...] My takich problemów nie mamy, bo zwieracze mamy zdecydowanie gdzie indziej . Paniom z tą dolegliwością zaleca się wzmacnianie mięśnia Kegla (rytmiczne wstrzymywanie strumienia moczu podczas siusiania) - mięsień jak każdy inny, trzeba ćwiczyć, żeby nie zanikł . Dodatkowy plus - ten mięsień można wykorzystać w znacznie przyjemniejszych celach .
Cwiczyc nogi powinienes od poczatku, masz 1,5 roku za soba i niecwiczyles nigdy nog? Napisz jeszcze jakimi planami wczesniej cwiczyles.Co do tych nog to moze to byc wlasnie przyczyna dlaczego klata stoi no a takie wykrety ze jak sie nogi cwiczy to sie nierosnie to tego to jeszcze nieslyszalem. Trening ogolnie slaby nie chce mi sie poprawiac ale... [...]
Jak najbardziej moze rosnac bic ale to przeciez 31 i cwiczyc a przy juz wiekszych rozmiarach moim zdaniem potrzebny jest stosowny trening a nie cwiczenie 3 in 1. ZRboisz jak chcesz. Pocwiccz tak ciagle jak bedzie 0 przyrostow to zmien diete. No jak to nic nie bedize dawac to zmien cwiczenia. Albo teraz co masz to zmien na inne. Zrobisz jak chcesz. [...]
Czytam i tak sobie myślę że wszyscy nie zależnie od SW jakie uprawiamy, Mamy postawiony konkretny cel do osiągnięcia. Bez tego każdy z nas nie widział by sensu ćwiczenia ogólnie. Na początku sezonu widać tłumy chętnych do zostania fajterami i mistrzami a już po miesiącu 60% towarzystwa się ulatnia, zostają tacy jak my dla których SW to pasja, [...]
F1 - zgadzam sie z tobą hamerykańce z którymi rozmawiałem wszyscy mówili tak "trzeba próbować a nie sie wiecznie ograniczać że to że tamto,jak coś działa to znaczy że jest ok" warzek - mój ziom który z natury był silny jak kuń i większy zawsze od rówieśników z 3lata temu postanowił ćwiczyć 3bój i co go widziałem to mówił że coś słaby [...]
gulll - jak jest z tą rozgrzewką? Przed treningiem aerobowa rozgrzewka 10 min + wymachy rąk itp., przed każdą serią właściwą 1 - 2 serie rozgrzewkowe. jest o tym art na forum. - jakimi ciężarami mam ćwiczyć? Ciężar którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na [...]
Sir_Łukasz: hm...a teraz powiedz mi jak sie maja do tFego (wymagajacego grubo ponadprzecietej aktywnosci fizycznej i wysilku) treningu rady dla mnie w jednym z postow..? nie pamietasz? stary.."po co cwiczyc,dietkami se leb zawracac, jak mozna zjesc snickersa i eurosport poogladac.."-mniej wiecej w takim tonie to bylo..to jak, mam [...]
ja mam odpowiednik pierwsze lawki identyko tylko inna firma (ALEX - niemiecka firma) i zastanow sie tylko jak chcesz cwiczyc, bo jak bierzesz sie na powaznie to radze keltona a jak tak pomachac rok czy dwa do Thorn... ja laduje na moja 100 kg plus typek 90 kg i jest stabilna pisze ze na stojakach 120 , plus osoba moze wazyc 100, dla mnie wystarcza [...]
Domowy dziennik - Mavionis
